自然な睡眠を促進するための習慣を7つお話ししましょう。
①規則正しい睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝るように心がけましょう。起床も一定にすることが大切です。
②リラックスのためのルーティン
軽いストレッチや読書、リラックスした音楽を聴くなどが良いでしょう。
③適切な環境
適温、暗さ、静かさが重要です。
④夜食と飲み物に注意
寝る直前の食事やカフェインを取ることは避けましょう。アルコールも睡眠の質を低下させることがあります。
⑤デジタルデバイスの制限
スマートフォンやタブレット、PCからでるブルーライトは睡眠を妨げることがあります。
⑥適度な運動
軽いストレッチやヨガは睡眠前におススメです。激しい運動は避けましょう。
⑦ストレス管理
お風呂に入る、好きな音楽を聴くなど自分のリラックス法を探してみましょう。
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