自然な睡眠を促進するための習慣（2024年3月5日）

自然な睡眠を促進するための習慣を７つお話ししましょう。

 

①規則正しい睡眠スケジュール

毎日同じ時間に寝るように心がけましょう。起床も一定にすることが大切です。

 

②リラックスのためのルーティン

軽いストレッチや読書、リラックスした音楽を聴くなどが良いでしょう。

 

③適切な環境

適温、暗さ、静かさが重要です。

④夜食と飲み物に注意

寝る直前の食事やカフェインを取ることは避けましょう。アルコールも睡眠の質を低下させることがあります。

⑤デジタルデバイスの制限

スマートフォンやタブレット、PCからでるブルーライトは睡眠を妨げることがあります。

 

⑥適度な運動

軽いストレッチやヨガは睡眠前におススメです。激しい運動は避けましょう。

 

⑦ストレス管理

お風呂に入る、好きな音楽を聴くなど自分のリラックス法を探してみましょう。

 

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